ジョセフ・ピラティスの名言10回 20回 30回とは？

ピラティスを一度でも体験した方なら、「10回で違いを感じ、20回で見た目に変化が現れ、30回でまったく別の体になる」という名言を耳にしたことがあるかもしれません。

この言葉は、ピラティス創始者ジョセフ・H・ピラティスが伝えた有名なフレーズです。彼が提唱したピラティスメソッドは、単なるエクササイズの枠を超え、身体と心を一体化させるものです。

本記事では、ピラティスの哲学やその効果、具体的なエクササイズの過程を詳しく解説していきます。

記事のポイント4つ

• • ピラティスの名言「10回 20回 30回」の意味と効果を解説
  • ジョセフ・ピラティスの哲学と信念に基づいたメソッドの背景
  • ピラティスを取り入れることで得られる具体的な変化と利点
  • ピラティスがなぜ初心者から上級者まで幅広く愛されているのか

ピラティスの名言「10回 20回 30回」の意味とは？

ピラティスの効果の段階を表しています。

ジョセフ・ピラティスは、「10回、20回、30回」というフレーズを用いて、ピラティスを続けた際に身体と心に起こる変化を説明しました。

それぞれの段階でどのような効果が期待できるのかを解説します。

10回で違いを感じる

最初の10回のピラティスセッションでは、体の感覚が大きく変わります。普段使わない筋肉や姿勢の癖に気づき、インナーマッスルが目覚める感覚を得られるでしょう。

• 姿勢の改善：体幹の強化により、日常的に背筋を伸ばす姿勢が自然と身につきます。
• 呼吸法の変化：正しい呼吸法を学ぶことで、体内により多くの酸素を取り入れ、全身の循環が改善されます。

20回で見た目に変化が現れる

ピラティスを20回続けることで、身体の見た目に顕著な変化が現れます。筋肉が引き締まり、特にコアマッスルや背中のラインが整ってきます。

• 体の引き締まり：腹筋、背中、腕などの部位が目に見えて引き締まってきます。
• 柔軟性の向上：全身の柔軟性が高まり、日常的な動作が軽やかに。

 30回でまったく別の体になる

30回のセッションを経ると、体が劇的に変わり、新たな身体を手に入れたと感じることでしょう。

• 全身のトランスフォーメーション：筋力、バランス、柔軟性が高まり、体全体がしなやかで強いものに変わります。
• 心と体の調和：ピラティスの根底にある「心と体の統合」が深まり、メンタル面でも落ち着きや集中力が高まります。

ピラティスの名言 英語では？

ピラティスの名言は世界中で知られており、特に以下の言葉は有名です。

“In 10 sessions you’ll feel the difference, in 20 you’ll see the difference, and in 30 you’ll have a whole new body.”

これは、10回で体の感覚に変化を感じ、20回で見た目に違いが現れ、30回続けると全く新しい身体を手に入れるというピラティスの効果を端的に表した言葉です。

名言の中で「呼吸に関するものは？」

ピラティスの練習において、呼吸は非常に重要な要素です。ジョセフ・ピラティスは、呼吸を「生命の第一条件」として位置づけ、正しい呼吸法が体のエネルギーを最大限に引き出すと説いています。

「呼吸は生命の第一の条件。正しい呼吸が全ての運動の基礎である。」

ピラティスの動きはすべて、呼吸と連動しています。吸うときに体を引き締め、吐くときにリラックスさせることで、深層筋に効果的にアプローチできます。

名言の中で「背骨に関するものは？」

ジョセフ・ピラティスは、背骨の健康が人間の若さと活力を保つ鍵であると考えていました。

特に有名なものに、

「あなたは背骨の柔軟性と同じくらい若い。」

という言葉があります。

背骨が硬くなると、体全体が硬直し、老化が進みます。ピラティスの動きは背骨の柔軟性を高めることを目指しており、年齢を重ねても若々しさを保つことができるのです。

ジョセフ・ピラティスが名言を残した哲学とは？

ジョセフ・ピラティスは幼少期、病弱で喘息や関節リウマチに悩まされましたが、体を鍛えることで健康を取り戻しました。これが後の「ピラティスメソッド」の原点です。
彼は第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリを支援し、その経験から独自のエクササイズ法を確立し現在でもメソッドは多くの方に愛されています。

ピラティスの哲学や日本で広まった経緯、これから始めたいと思っている方に「ピラティスの向いてる人」「向いてない人」を解説します。

ピラティスの哲学

ピラティスの哲学は、体と心の調和を通じて全体的な健康を追求することに基づいています。
正しい姿勢、呼吸、集中力、そしてコントロールを重要視し、身体を無理なく動かすことでインナーマッスルを鍛え、心身のバランスを整えることを目指します。

ジョセフ・ピラティスは、心と体は一つのシステムであると考え、両者を統合することが真の健康への鍵であると説きました。
このアプローチは、肉体だけでなく精神的な強さや集中力を養うことにもつながります。

ピラティスの名言を伝えた日本の第一人者は？

日本でピラティスを広めた第一人者の一人として、佐藤伊佐子氏が挙げられます。

彼女は日本国内でのピラティスインストラクターの先駆者であり、テレビや書籍を通じてピラティスの魅力を発信しています。
また、ピラティスのメソッドを正確に伝えるため、多くのインストラクターを育成してきました。

ピラティスに向いている人・向かない人は？

ピラティスに向いている人

ピラティスは、年齢や性別を問わず、幅広い人々に向いているエクササイズです。特に以下のような方に適しています。

• 体力に自信がない人：ピラティスは激しい動きが少なく、負荷を調整しやすいため、初心者でも安心して取り組めます。
• 姿勢を改善したい人：体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、肩こりや腰痛の改善が期待できます。
• ストレスを軽減したい人：呼吸を重視するピラティスは、心を落ち着け、ストレス解消に効果があります。

ピラティスに向かない人

一方で、以下のような方にはピラティスが向かないこともあります。

• 激しい運動を好む人：ピラティスは静かな動きが中心で、筋肉に強い刺激を求める方には物足りないかもしれません。
• 短期間で結果を求める人：ピラティスは継続することで効果を発揮するエクササイズです。すぐに結果を求める方には不向きです。

ジョセフ・ピラティスの名言「10回 20回 30回」の総括