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ピラティスの効果を最大限に引き出し、より早く理想の体を手に入れるためには、適切な栄養補給が欠かせません。
「プロテインって筋肉をつけるためだけのものじゃないの？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実はピラティスをサポートする役割もあるのです。
この記事では、ピラティスの効果をさらに高めるためのプロテインのとり方について詳しく解説していきます。プロテインをうまく取り入れることで、ピラティスの効果を最大化し、健康的で引き締まった体を目指しましょう！
記事のポイント
- プロテインはピラティスの効果を高めるための重要な栄養素
- 効果的なプロテインのタイミングと種類を知ることが大切
- ピラティス後の適切な水分補給と食事が筋肉の回復を促がす
- プロテインの種類を理解して、自分に合ったものを選ぼう
ピラティスの効果を高める プロテインのとり方とタイミング
ピラティスで理想の体を目指すには、正しいエクササイズだけではなく、適切な栄養補給も重要です。特に、筋肉の修復や成長を助けるプロテインの摂取は欠かせません。
では、どのタイミングでプロテインを飲むとピラティスの効果を最大限に引き出せるのでしょうか？ここでは、プロテインを摂るメリットとその最適なタイミングについて解説します。
1日に必要なたんぱく質の量
厚生労働省によると、運動量が多い30-49歳の女性のたんぱく質摂取目標量は1日76〜118gです。
鶏ささみで換算すると300g〜500g弱必要で、毎日これだけを食べるのは難しいでしょう。
「筋肉は天然のボディースーツ」と言われるように、適度な筋肉はメリハリのある女性らしいカラダを作ります。
ですが、たんぱく質が不足して筋肉量が減るとカラダはたるみやすくなり、理想から遠ざかってしまう可能性も・・・。
普段のエクササイズを最大限に活かすために、たんぱく質にも意識を向けたいですね。
プロテインを飲むメリット
プロテインは筋肉の回復や成長に必要なタンパク質を効率的に補給できる栄養補助食品です。
ピラティスでは、体幹や筋肉を意識的に使うため、エクササイズ後に適切な栄養を摂ることで、疲労回復を早め、次のトレーニングへの準備が整います。
また、プロテインを飲むことで代謝が促進され、脂肪燃焼効果も期待できるため、ピラティスによるボディメイクをサポートしてくれます。
メリットの要点：
- 筋肉の修復と成長をサポート
- 代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける
- 疲労回復を早め、次のトレーニングに備える
いつプロテインを飲むのが効果的？
プロテインを飲むタイミングは、ピラティスの効果を最大限に引き出すために非常に重要です。
特におすすめのタイミングは以下の2つです。
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エクササイズ前：筋肉の保護とエネルギー持続
エクササイズの前にプロテインを摂取すると、トレーニング中に筋肉が分解されるのを防ぎ、エネルギーを持続させる効果があります。また、運動前に摂取することで、エクササイズ中に必要なアミノ酸を供給し、筋肉のパフォーマンスを向上させます。 -
エクササイズ後：素早い回復と筋肉の成長をサポート
ピラティス後30分以内にプロテインを摂ることで、筋肉の修復と成長が促進されます。運動後は、体が栄養を吸収しやすくなっているため、プロテインを摂取することで、素早く筋肉に必要なタンパク質を届けることができます。
プロテインと一緒に飲んでいけないものはある？
プロテインを効果的に摂取するためには、避けるべき飲み物や組み合わせにも注意が必要です。
特に、プロテインと一緒にカフェインを含む飲料（コーヒーや緑茶）を摂取すると、カフェインがタンパク質の吸収を阻害する可能性があります。ピラティス後にプロテインを飲む場合は、純粋な水や、アミノ酸ドリンクなどと一緒に摂取するのが理想的です。
水分補給は何がいい？
ピラティスの際は、水が一番おすすめです。常温の水なら体への負担も少なく、スムーズに吸収されます。スポーツドリンクも有効ですが、糖分や人工甘味料の量には注意が必要です。
また、麦茶はミネラルを補給でき、運動後の飲み物として適していますが、冷やしすぎないよう常温で飲むのが望ましいです。
ピラティスの効果を高めるプロテインの種類は？
プロテインにはさまざまな種類があり、それぞれの特徴や効果が異なります。ピラティスを行う際には、筋肉の回復と強化を目的に、どのタイプのプロテインを選ぶのが良いのでしょうか？
ここでは、プロテインの種類とその効果について解説します。
プロテインの動物性と植物性の違い
プロテインには、動物性と植物性の2種類があり、それぞれ異なる効果とメリットを持っています。自分の目的や体質に合ったプロテインを選ぶことで、効果的に健康や筋肉の維持をサポートすることができます。
- 動物性プロテイン（ホエイ、カゼインなど）
こんな方におすすめ:筋肉を増やしたい方・ダイエットを目的にしている方
動物由来のプロテインで、特にホエイプロテインは吸収が早く、筋肉の修復に即効性があります。
ホエイはすぐに吸収されるため、運動直後の筋肉の超回復に効果的です。一方、カゼインプロテインは消化がゆっくり進むため、寝る前に摂取することで長時間にわたって筋肉をサポートします。
- 植物性プロテイン（大豆、エンドウ豆など）
こんな方におすすめ：筋肉を維持しつつ体重を落としたい方・ダイエット目的の方・美容目的の方
植物由来のプロテインで、消化吸収が緩やかで、アレルギーにも優しい選択肢です。
特にピラティスを含む長期的なエクササイズに適しており、ビタミンやミネラルも豊富です。美容やダイエットを目的とする人に最適で、カロリーが抑えられているのも特徴です。
また、筋肉を維持しつつ体重を減らしたい方にも効果的です。
ピラティスの効果を高める 植物性プロテインの理由４つ
1. 消化吸収が緩やか
植物性プロテインは、ホエイプロテインなどに比べて消化吸収がゆっくり進むため、長時間にわたり身体に栄養を供給します。これは、ピラティスのような継続的で穏やかなエクササイズに適しています。体が持続的に栄養を補給することで、トレーニングの効果をより持続させることができます。
2. アレルギーや消化に優しい
動物性プロテインと異なり、植物性プロテインは乳製品アレルギーや消化器系が敏感な人にも適しており、身体に負担をかけずに摂取できます。ピラティスは心身のバランスを重視するエクササイズなので、胃腸に負担をかけない栄養補給は、全体的な体調の維持にもつながります。
3. ビタミンやミネラルが豊富
植物性プロテインには、筋肉の維持やエクササイズ後の回復をサポートするためのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これにより、ピラティスの効果を高めつつ、身体全体の健康をサポートする効果も期待できます。
4. ダイエットや美容に効果的
植物性プロテインは、動物性に比べカロリーが低いものが多く、脂肪を増やすリスクが少ないです。ピラティスを通じて体型維持や引き締めを目指している方にとって、余分なカロリーを摂取せず、筋肉を維持しながら美容効果を高められる点が魅力です。
タンパク質以外に効果を高める成分は？必須アミノ酸
プロテインにはタンパク質が豊富ですが、それに加えて、必須アミノ酸やビタミン、ミネラルが含まれていることが、さらに効果を高めます。特に、以下の成分が含まれているプロテインを選ぶと、ピラティスの効果を最大化できます。
- BCAA（分岐鎖アミノ酸）：筋肉のエネルギー供給をサポートし、筋肉の分解を防ぐ役割があります。
- グルタミン：筋肉の回復を促進し、免疫機能をサポートする成分です。
ピラティスの効果を高めるプロテインのとり方
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、適切なタイミングでプロテインを摂取することが大切です。
エクササイズ前や後にしっかりとタンパク質を補給し、筋肉の回復をサポートしましょう。
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参考 ・ピラティスがメンタルにも効果あり？ その理由を解説
・ピラティスを毎日するならこのメニュー！10分でも効果あり
